こんにちは、maroonです！
前回の記事では、私が-10kgのダイエットを成功させるために実践した「運動」についてお話ししました。今回は、日々心がけていた習慣についてご紹介したいと思います。食事と運動だけでなく、少しずつ生活習慣を改善することで、痩せた状態を維持しやすくなったり、美容面でも良いことがたくさんありました。
これからダイエットを始めようとしている方々に、少しでも参考になれば嬉しいです。
始めた習慣①水を1日1.5～2L飲む
始めた習慣②お風呂に15分以上浸かる
始めた習慣③睡眠を7時間半以上取る
始めた習慣④マッサージと筋膜リリース
①水を1日1.5～2L飲む
「水を2L以上飲みましょう」と聞いたことがある人は多いと思います。私はそれまで1日1Lくらいで、量が足りていませんでした。とりあえずよく聞くから…と、毎日最低でも1.5L飲むようになってから、こんな効果がありました。
1. 見せかけの食欲に騙されなくなった
それまで、「なんとなく口寂しい」「食べても食べても満足しなくて惰性でお菓子を食べてしまうことが多かった」のですが、水をこまめに飲むようになってからかなりその頻度が減りました。実は、口寂しさや止まらない食欲の原因の一つは体の水分不足によるもの。食べ物から水分を取ろうと、脳が空腹状態だとサインを送ることで食欲が湧くのだそうです。
2. 体の循環が良くなった
水をこまめに飲むようになってからは便秘も改善しました。また、夕方ごろは足が常にパンパンだったのですが、むくみも溜め込みにくくなったことを実感しました。
3. ニキビが改善し肌の透明感が上がった
食事の改善ももちろんありますが、水を飲むようになって老廃物がちゃんと流れるようになったからか、長年悩んでいた背中ニキビやおでこのニキビができなくなりました。また、肌のくすみも改善し、メイクノリが良くなりました。
②お風呂に15分以上浸かる
ダイエットを始めてから、全身浴で15分以上湯船に浸かるようにしました。この狙いは基礎代謝アップのためです。それまでは5分くらいでサッと上がってしまうことが多かったのですが、15分湯船にゆっくり浸かることで疲れも取れて夜も熟睡できるようになりました。また、基礎体温が0.5度くらい上がり冷え性も改善しました。
③睡眠を7時間半以上取る
ちゃんと寝ることもダイエットではとても大事です。私は睡眠時間がそれまで6時間半くらいだったのですが、まとまった休みが1週間ほど取れた時、毎日7時間半寝たところ、何故か体重がスルスル落ちるように。 それ以来、睡眠の優先順位がかなり上がりました。
睡眠不足の状態が続くと、食欲が湧きやすかったりイライラが溜まってダイエットも失敗しやすいと言われています。 寝るようになってからは、過度な食欲もなく、我慢することも少なくなりました。
また、寝るようになってから肌艶もかなり良くなり、肌荒れしなくなりました。もし頑張っているのに痩せないというお悩みをお持ちの場合、頑張りすぎて睡眠が足りていないのかもしれません。ぜひたくさん寝るように心がけてください。
④マッサージと筋膜リリース
ダイエットを開始してから、毎日5分だけでもマッサージと筋膜リリースをするようになりました。
絶対にやるのは足と腕のマッサージです。この2か所はやった日とやらない日では細さが全然違うので、必ずやります。また、腕のマッサージをするようになってから何故かバストアップ(D→Eカップ)するようにもなりました。おそらくリンパが流れるようになったのが理由かなと思います。
女性らしい体にするためにも効果的だと思いますので、ぜひ習慣化してみてくださいね。
—
ここまでは始めた習慣をお話ししていきましたが、この他にもやめた習慣もあります。
次回はやめた習慣についてお話ししていきます。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
