ブログに訪問してくださりありがとうございます！maroonです。
私は現在27歳ですが、24歳の時に「これが最後のダイエットにしよう」と決意し、約6ヶ月間真剣に取り組みました。その結果、正しい知識を身につけて–10kgの減量に成功し、3年以上キープしています。
今回は、その減量方法を「ダイエット計画編」「食事編」「運動編」「生活習慣編」に分けて、記録したいと思います。
私は中学時代から10年間、ダイエットを繰り返してきた「リバウンドの常習者」でした。もし、同じように悩んでいる方がいれば、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。
さて、今回は「ダイエット計画編」になります。
1.ダイエットの大原則
2.私が実践したダイエット方法
3.ダイエットは食事が9割
1. ダイエットの大原則
これまで、いろいろな流行のダイエットに挑戦してきましたが、正しい知識がなかったため、ことごとく失敗してきました。そこで、「何かがおかしい」と感じ、まずはダイエットに必要な知識を身につけることから
本やウェブサイト、YouTubeを活用して勉強し、最終的にたどり着いた2つの大原則はこれです：
1. 消費カロリーと摂取カロリーの差で痩せる
2. 脂肪1kgを減らすには、7200kcalの消費が必要
この2つの原則を理解しない限り、いくら運動をしても、食事に気を使っても、なかなか痩せることはできません。この原則をしっかりと頭に入れたうえで、自分に合ったダイエット方法を見つけようと、計画を立てました。
2. 私が実践したダイエット方法
ダイエットの大原則を理解した上で、私は次のステップで取り組みました。
- 目標の体重と体型を決める
- 食事の記録をつける
- 食事のルール設定
- あすけん高得点チャレンジ
- 宅トレの追加
優先順位としては、食事を整える→ 日常生活の活動量を増やす→ 宅トレで運動を追加するという流れで進めました。
3. ダイエットは食事が9割
よく、YouTubeなどで「この運動をやれば◯ヶ月で-10kg！」なんて謳い文句を目にしますよね。私もその言葉に魅了され、運動に励んだ時期がありましたが、結果的に全然痩せなかったんです。むしろ、運動した分食べ過ぎてしまって太ることが多かった…。さらに運動をやめるともっと太るんじゃないかと思い、ずっと運動し続けていました。そんな経験はありませんか？
実は、運動だけで痩せるのはかなり難しいんです。なぜなら、運動の強度に対して消費できるカロリーは予想以上に少ないから。例えば、ショートケーキ1個分（約366kcal）を消費しようとすると、ウォーキングで約137分、ジョギングで約83分、自転車で約52分かかります。
現実的には、運動だけでダイエットするのは難しいですよね。
そこで、私は運動を頑張ることよりも、摂取カロリーを抑えることが重要だと気づき、食事を優先的に整えようと思いました。
4.目標設定
私が立てた目標は次の2つです：
1. 体重は48kgを目安にする
2. メリハリのある体を作る
体重は58kgからスタートしたので、10kg減を目標にしました。理由としては、過去にダイエットしていた時に48kgだった自分が一番服が似合い、体も軽くて居心地が良かったからです。でも、体重はあくまで目安として設定しました。
そして、見た目の体型にもこだわりました。体重だけに固執せず、私の理想とする体型を目指しました。体型を明確にイメージすることで、ダイエットに対するモチベーションが維持しやすくなりました。
この時は同じ骨格タイプ(骨格ウェーブ、7タイプ診断だとソフトクラシック)のaespaのカリナちゃんを待ち受けにしてモチベーションを保っていました！(美しくて大好き)
過去には、体重ばかり気にしてバランスの悪い体型になってしまったこともあり、見た目を意識することが成功に繋がったと実感しています。
次回は、ダイエット中の食事の取り組みについて書いていこうと思います。ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
